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Je nachdem wie schnell du abnehmen möchtest, sollte das Defizit etwa 15 bis 35 Prozent des Gesamtumsatzes ausmachen. Er beträgt kcal pro Tag.

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Da sie relativ rasch ein ernährungsumstellung plan kostenlos Kilogramm verlieren möchte, wählt sie ein Kaloriendefizit von 25 Prozent. Wenn man ein Kaloriendefizit von 20 Prozent wählen würde, dann würde man statt 0,75 einfach 0,8 nehmen.

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Bei einem Defizit von 15 Prozent würde man ernährungsumstellung plan kostenlos 0,75 einfach 0,85 nehmen. Unter den Makronährstoffen versteht man jene Nährstoffe, die unserem Körper Energie liefern.

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Beim Abnehmen sollte dein Ernährungsplan in Bezug auf die Makronährstoffe einige Dinge berücksichtigen. Ansonsten kann es sein, dass du zum Beispiel Muskelmasse statt Fett verlierst oder es zu hormonellen Beschwerden kommt.

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Ernährungsumstellung plan kostenlos zwei Dinge will man natürlich vermeiden, da sie mit negativen Auswirkungen auf die Gesundheit in Verbindung stehen und zusätzlich das Entstehen eines Jojo Effekts fördern. Nachfolgend findest du ein paar Informationen zu den vier Makronährstoffen.

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Zusätzlich dazu ist auch immer eine Spanne für die Zufuhrempfehlung angegeben, die du für deinen Ernährungsplan verwenden kannst. Denn es sättigt besser als Kohlenhydrate und Ernährungsumstellung plan kostenlos und schützt die Muskulatur vor dem Abbau.

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Wenn man also beispielsweise 70 Kilogramm als Zielgewicht hätte, dann wären das bis Gramm Protein pro Tag. Zusätzlich dazu ist auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr zu achten.

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Da bei einer zu geringen Fettaufnahme negative Auswirkungen auf die Hormone drohen, empfehle ich dir täglich mindestens 0,8 Gramm Fett ernährungsumstellung plan kostenlos Kilogramm Zielgewicht aufzunehmen.

Zusätzlich dazu solltest du darauf achten, dass du ausreichend essentielle Fettsäuren aufnimmst.

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Um deinen Omega 3 Bedarf abzudecken, solltest du mehrmals die Woche fettreichen Meeresfisch in deinen Ernährungsplan einbauen. Omega ernährungsumstellung plan kostenlos Fettsäuren werden heutzutage meistens ohnehin in zu hohen Mengen aufgenommen. Trotz allem solltest du natürlich auf eine ausreichende Versorgung achten.

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Man findet sie zum Beispiel in pflanzlichen Ölen, wie Sonnenblumen- oder Maisöl. Die restlichen Kalorien können durch Kohlenhydrate aufgenommen werden.

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Da Kohlenhydrate für unseren Körper kein essentieller Nährstoff sind, kann man je nach Belieben stattdessen aber auch mehr Fett essen. Diät, die wenig Histamin enthält und reich an Schaden ist.

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